Un robot antrenor sau un antrenor robot ....?

FINIS Circuit Trainer

The FINIS Circuit Trainer is an indispensable training tool. Having an audio based timing device to organize and measure the progress of everyday workouts is critical in taking athletes to that next level. As one of the most versatile pieces of technical fitness equipment on the market, the uses of the FINIS Circuit Trainer are limited only by one’s imagination.

-- Regulates rest and exercise periods on easy-to-read display.
-- Adjustable horn blasts give audible cue to switch to next workout station.
-- Program time periods to count down from 5 seconds to 20 minutes.
-- Program up to 99 specific workout cycles, or simply run the unit forever!
-- Includes special ‘half-way’ function for lateral exercises.
-- Great for sprint workouts in soccer, football, rugby, and basketball.
-- Volume can be adjusted on unit or be sent to external speakers.
-- Powered by two 9-volt batteries (not included) for 240 continuous hours of operation.
-- Water resistant finish makes it perfect for all environments – gym, track, pool, or even your home garage

The FINIS Circuit Trainer is ideal for group dry-land, gym, and water sessions as it permits the instructor to be free from any logistical calculations surrounding a set, allowing them to direct their full attention towards what matters - their athletes.

In addition to enhancing instructor awareness, the FINIS Circuit Trainer’s accurate, distinct, and blaring audio alert enables the instructor to measure the progress of the task at hand. The timed alerts notify the individual of any breakdown in performance.

If organized and performed correctly, circuit training will increase muscle strength, build endurance, and tone the body. The FINIS Circuit Trainer makes it possible for athletes and fitness experts to eliminate the dreaded gap between training and performance.

Click here for downloadable instructions.



List Price: US $129.99 Special: US $105.99
Availability: In Stock
Code: ETRAINER

View Larger Picture or Video Cli

Traducere din Engleză în Română

Finis Circuit Trainer

Finis Circuit Trainer este un instrument indispensabil de formare. Având un dispozitiv audio de sincronizare bazate pe organizeze şi să măsoare progresul antrenamente de zi cu zi este critic în luarea sportivi la urmatorul nivel. Ca unul dintre cele mai versatile de echipamente de fitness tehnice de pe piaţă, utilizări ale Circuit Finis Trainer sunt limitate doar de imaginatia cuiva.

- Regleaza şi perioadele de odihnă exercita pe uşor de citit.
- reglabil explozii corn da tac sonoră pentru a comuta la staţia de antrenament următor.
- Programul de perioade de timp pentru a conta în jos la 5 secunde la 20 de minute.
- Programul de până la 99 de cicluri de antrenament specifice, sau pur şi simplu rulaţi unitate pentru totdeauna!
- Include o funcţie specială "jumătate de drum" pentru exerciţii laterale.
- Mare pentru antrenamente sprint în fotbal, fotbal, rugby, baschet şi.
- Volumul poate fi reglat pe unitate sau să fie trimise la difuzoare externe.
- Realizat de două baterii de 9 V (nu sunt incluse), pentru 240 de ore in continuu de funcţionare.
- finisaj rezistent la apa îl face perfect pentru toate mediile - sală de gimnastică, cale, piscina, garaj sau chiar casa ta

Finis Circuit Trainer este ideal pentru grup uscat-teren, sală de gimnastică, şi de sesiuni de apă, deoarece permite instructor să fie libere de orice calcule logistice din jur un set, permiţându-le să acorde o atenţie deplină faţă de ceea ce contează - sportivi lor.

În plus faţă de creşterea gradului de conştientizare instructor, Finis Circuit formatorului de alertă precise, distincte, şi blaring audio permite instructor pentru a măsura progresele înregistrate de sarcina la îndemână. alerte cronometrat notifica individual al unui defalcare în performanţă.

În cazul în care a organizat şi efectuat în mod corect, circuitul de formare va creste forta musculara, a construi rezistenta, si tonifica corpul. Finis Circuit Trainer face posibilă pentru sportivi şi experţi de fitness pentru a elimina decalajul dintre temut de formare şi de performanţă..... sper ca-ti intzeles.....

Mens sana in corpore sano

sursa: descopera.ro / Alexandru Safta

29 septembrie 2009

Mens sana in corpore sano: antrenand corpul, antrenam mintea?

autor: Alexandru Safta

Activitatea fizica si psihica ne ajuta sa ne mentinem sanatosi si inteligenti, pe masura ce imbatranim.

Desi eforturile noastre de a ne pastra mintile tinere si viguroase nu pot impiedica chiar orice declin de natura congnitiva, in mod surprinzator, o legatura puternica intre efortul fizic si prospetimea mentala face in asa fel incat un tonus bun sa ne mentina si cognitia mai robusta.

In acest articol

• Anticii aveau dreptate
• Vorbind despre miscare
• Conexiunea minte – trup
• Imbogatirea cognitiei

Anticii aveau dreptate

Cu totii stim ca daca nu facem miscare, muschii ni se atrofiaza. Ceea ce multi oameni nu inteleg insa, este ca si creierul isi mentine o forma mai buna atunci cand corpul este exersat si sangele - pus in miscare. Si aici nu este vorba numai despre capacitatea de a invata o noua limba straina sau de a rezolva cuvinte incrucisate cu un nivel ridicat de dificultate ci, dupa cum au descoperit cercetatorii, reconfirmand o lege antica, exercitiul fizic este critic pentru chiar sanatatea propriu-zisa a mintii.

Desi ideea exersarii masinariei cerebrale prin desfasurarea unor activitati solicitante pentru creier este intens popularizata, o analizare a unui mare numar de studii arata ca intretinerea bunastarii mentale presupune mai mult decat atat.

Numeroase alte lucruri pe care le intreprindem, inclusiv participarea la activitati care ne obliga sa gandim, sa facem regulat miscare, sa avem o viata sociala si chiar o atitudine pozitiva, au o influenta considerabila asupra eficientei functiilor noastre cognitive, atunci cand ajungem la batranete.

Ultimele studii arata ca creierul imbatranit este mai elastic decat se credea pana de curand. La un moment dat, un stereotip acceptat era acela conform caruia "cainii batrani nu pot invata trucuri noi".

Stiinta a demonstrat ca aceasta zicala trebuie eliminata. Desi adultii batrani invata in general mai greu decat cei tineri si nu pot atinge intr-un domeniu culmile pe care le-ar fi dobandit daca s-ar fi apucat de el in tinerete, ei pot cu siguranta sa isi imbunatateasca performante cognitive prin efort, anuland unele dintre degradarile cerebrale care vin odata cu avansarea in varsta.

Vestile de asemenea natura vin intr-un moment propice, deoarece in majoritatea tarilor de pe glob proportia de adulti varstnici este in continua crestere. In Romania, procentul de cetateni cu varsta de peste 65 de ani era de 10, 3% in 1990. In anul 2004, aceasta cifra a crescut la 14,4%. Inainte de 2030, probabil ca peste 20% din populatia Romaniei va forma categoria celor varstnici.

Din punct de vedere social, prelungirea functionarii independente este un tel dezirabil in sine, dar si un mijloc de a reduce cheltuielile pentru ingrjijirea pe termen lung. Cat despre indivizi, mentinerea unei functionari optime cognitive este un castig prin simplul fapt ca promite o calitate sporita a vietii de-a lungul anilor.

Vorbind despre miscare

Pe parcursul ultimelor decade, mai multe studii au evidentiat legatura stransa dintre activitatea fizica si cognitie.

De exemplu, intr-un studiu publicat in 2001, neuropsihiatrul Kristine Yaffe de la Universitatea din California, San Francisco a recrutat 5.925 de subiecti cu varste de peste 65 ani, in cadrul diferitelor centre medicale de pe teritoriul SUA.

Niciunul dintre participanti nu era afectat de vreo dizabilitate fizica ce i-ar fi putut limita posibilitatile de deplasare sau de angajare in activitati fizice usoare. De asemenea, voluntarii au fost supusi unor analize amanuntite pentru confirmarea faptului ca nu au nici infirmitati cognitive.

Cercetatorii au trecut apoi in revista activitatea fizica generala a subiectilor, intrebandu-i cate strazi au mers si cate randuri de trepte au urcat zilnic, dandu-le chestionare referitoare la nivelul participarii lor in cadrul a 33 de activitati fizice diferite.

Pe urma, timp de sase pana la opt ani, cercetatorii au reevaluat nivelul de functionare cognitiva al batranilor. Batranii cei mai activi din punct de vedere fizic au prezentat un risc cu peste 30% mai scazut de a fi supusi unui declin cerebral. Curios, distantele parcurse puteau fi relationate cu cognitia, dar viteza plimbarilor nu. Se pare ca pana si nivelurile moderate de activitate fizica pot servi in limitarea alterarii cognitiei la adultii in etate.

Miscarea moderata este benefica, dar tonifierea sistemului circulator cu ajutorul exercitiilor aerobice ar putea fi cheia reala a fitness-ului cerebral.

Intr-un studiu derulat in 1995 pe 1.192 de subiecti sanatosi cu varstele curpinse intre 70 si 79 de ani, neurologul Marilyn Albert de la Universitatea Johns Hopkins si colegii sai au masurat cognitia cu o baterie de cerinte care dura aproximativ 30 minute sa fie completata si includea teste de limbaj, de memorie verbala si nonverbala, conceptualizare si abilitate vizuala spatiala. Cercetatorii au descoperit ca cei mai buni indici ai schimbarilor cognitive in bine, intr-o perioada de doi ani, erau activitatea extenuanta si o puternica solicitare pulmonara.

Intr-o alta investigatie derulata in 2004, epidemologul Jennifer Weuve de la Universitatea Harvard a examinat, de asemenea, relatia dintre activitatea fizica si schimbarile cognitive pe o perioada de doi ani, in cazul a 16.466 de asistente medicale mai batrane de 70 ani.

Participantele au marturisit in ce masura s-au angajat saptamanal intr-o varietate de activitati fizice (alergare, plimbari, catarari, sporturi, innot, mers pe bicicleta, dans aerobic etc.) in ultimul an. Grupul lui Weuve a observat o legatura semnificata intre energia consumata in activitatile fizice si cognitie, de-a lungul unui set cuprinzator de masuratori cognitive.

Cateva alte studii au relevat ce se intampla pe perioade de timp mai cuprinzatoare. In 2003, psihiatrul Marc Richards de la Colegiul Universitar London si colegii sai au examinat intr-un grup de 1.191 de barbati si femei influenta exersarii fizice si a activitatilor de delectare ale acestora la varsta de 36 de ani, asupra memoriei de la 43 de ani si asupra schimbarilor de memorie survenite intre 43 si 53 de ani.

Analizele au indicat ca angajarea in exercitiul fizic si in alte activitati de destindere la varsta de 36 de ani era asociata cu o capacitate superioara a memoriei de la 43 de ani.

Activitatile fizice de la 36 au putut fi, totodata, asociate cu un declin mai incetinit al memoriei intre 43 si 53 de ani. Datele au mai sugerat si o protectie scazuata a memoriei in cazul celor care au intrerupt activitatile sportive dupa 36 de ani, dar o buna situatie in cazul celor care s-au apucat de miscare dupa aceasta varsta.

In 2005, Suvi Rovio, cercetator al Institutului Suedez Karolinska a examinat legaturile dintre miscare la varsta mijlocie si riscurile de dementa de 21 de ani mai tarziu, pe subiecti cu varste intre 65 si 79 de ani.

Acestia au indicat cat de des au participat la activitati fizice care durau cel putin 20-30 de minute si le-au cauzat asudare si suflu accelerat. Desfasurarea unor asemenea activitati solicitante din punct de vedere fizic la jumatatea vietii de cel putin doua ori pe saptamana are legatura cu reducerea riscului de dementa mai tarziu in viata.

Intr-adevar, participantii din grupul mai activ au prezentat cu 52% mai putine sanse de a capata dementa decat cei din grupul mai sedentar.

Conexiunea minte – trup

Este de bun simt sa credem ca antrenarea creierului si participarea la activitati de stimulare mentala sustin cognitia, dar este poate mai putin evident motivul pentru care activitatile fizice pot avea acelasi efect.

Sa luam in cosiderare din ce in ce mai bine documentata legatura dintre activitatea fizica si boala.

O suma de studii au examinat beneficiile de sanatate ale exercitiilor si ale unui stil de viata nesedentar pentru prevenirea diverselor boli. De exemplu, stim acum cu siguranta ca activitatea fizica reduce riscul decesului legat de problemele cardiovasculare, de diabetul de tip B, de cancerul de colon sau de san si de osteoporoza.

Pe de alta parte, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul au fost asociate cu o cognitie compromisa. Ca atare, ne putem astepta ca activitatea fizica intensa si exercitiile sa mentina cognitia prin reducerea riscului de boli asociate cu declinul cerebral.

Intr-un studiu publicat in 2006, psihologul Stanley J. Colcombe de la Universitatea din Ilinois si colegii sai au examinat influenta pe care antrenamentele de fitness o au asupra posibilelor schimbari din structura creierului.

Testul, desfasurat pe o perioada de sase luni, a inclus 59 de voluntari sanatosi, dar sedentari, cu varste intre 60 si 79 de ani.

Tomografiile de dupa antrenament au aratat ca pana si interventiile relativ scurte de exersare pot incepe sa restabileasca unele dintre pierderile de volum ale creierului asociate cu imbatranirea.

Pentru a sustine aceste descoperiri, o vasta activitate de cercetare a lumii animale a demonstrat existenta unui numar de schimbari in structura si in functiile cerebreale ale animalelor dupa ce acestea au fost expuse unor medii mai imbogatite si complexe.

Mediile imbogatite includeau in general roti de alergare, multe jucarii si obiecte ce puteau fi escaladate, care erau schimbate frecvent, precum si companioni pentru animale.

Expunerea la asemenea medii a condus la anumite beneficii psihologice. In primul rand, a fost observata o crestere a formarii de noi sinapse.

Este, de asemenea, sporit numarul celulelor gliale, care sustin sanatatea neuronilor si expandeaza reteaua capilara de aprovizionare cu oxigen a creierului.

Mediile imbogatite favorizeaza dezvoltarea de noi neuroni si creeaza o cascada de schimbari moleculare si neurochimice, precum intensificarea neurotrofinelor - molecule care protejeaza si cultiva creierul.

Rezolvarea de puzzle-uri si flotarile sunt utile pentru unii - dar si alti factori contribuie la tonusul mental.

De exemplu, implicarea in grupurile sociale imbunatateste cognitia in general, dar ajuta si la prevenirea dementei. Concentrarea principala a acestui studiu a fost axata pe masurarea izolarii sociale versus socializare, inclusiv masura in care o persoana participa la activitati care implica interactiune sociala, numarul de prieteni si rude cu care un individ intra in contact in mod regulat si starea civila.

Descoperirile referitoare la aspectele pozitive ale atitudinilor si convingerilor asupra cognitiei adulte au si ele importanta lor.

Intr-o buna parte, convingerile pozitive si atitudinea pot avea importante efecte indirecte asupra imbogatirii cognitive din cauza influentei lor asura tipurilor de comportamente care sunt asociate cu imbogatirea cognitiva.

In general, oamenii care sunt optimisti, agreabili, deschisi noilor experiente, constiinciosi, motivati pozitiv si directionati catre anumite teluri sunt mai pasibili de o imbatranire de « succes », de a profita de oportunitati, de a se plia mai bine pe circumstantele vietii, de a regla cu eficienta reactiile emotionale vis-à-vis de evenimente si de a mentine un standard al bunastarii si al satisfacetiei in fata provocarilor.

La fel cum mentinerea unor tipare de activitate la batranete poate reduce din riscurile declinului cognitiv, persistenta altor tipare de comportament ar putea spori acest risc.

Stresul psihologic cronic, rezultat din depresie, anxietate si emotii negative precum mania si rusinea, este asociat cu o varietate de rezultate negative la varsta adulta, inclusiv declinul cognitiv.

Tendinta de a experimenta stres psihologic este adesea denumita nevroza. Studiile au descoperit ca un nivel mai ridicat de nevroza este legat puternic de o crestere a incidentei bolii Alzheimer si a problemelor cognitive la batranete.

Imbogatirea cognitiei

In mod evident, in prezent nu exista vreo pilula magica sau un vaccin care sa inoculeze rezistenta individului impotriva declinului cognitiv la batranete. Ca atare, politicile publice privind imbogatirea cognitiva ar trebui sa urmeze modelul sanatatii preventive.

Managerii acestor politici ar trebui sa promoveze activitatile fizice si intelectuale atat de importante pentru adultii in varsta si sa le includa in contexte sociale majore.

O problema critica a cercetarilor viitoare va fi intelegerea modului in care un mod de viata activ poate fi promovat si implementat la varsta mijlocie, in timpul anilor de munca.

Date fiind conflictele inevitabile intre solicitarile de la lucru plus timpul disponibil pentru indeplinirea altor roluri (cum ar fi cresterea copiilor) si activitati, ar fi util sa se stie daca programele de activitate relationate cu munca (precum disponibilitatea si folosirea aparatelor de exercitii fizice in cadrul sau in apropierea locului de munca) ar putea sustine un stil de viata imbogatit.

Urmatoarele decade promit multe referitor la extinderea cunoasterii noastre cu privire la imbatranire si cognitie.

In curand, am putea descoperi daca limitele functionarii cognitive de succes la batranete (privite pana nu demult ca insurmontabile) pot fi intr-un final considerate numai presupuneri pesimiste care se concentreaza mai degraba pe declinul cerebral observabil de la batranete decat pe potentialul maximizarii performantelor umane prin imbogatire cognitiva.

La fel cum progresele din stiinta medicala pot conduce la o longevitate crescuta cu ajutorul unor tratamente eficiente pentru bolile cauzatoare de dementa, avansul stiintei psihologice poate aduce contributii importante la imbunatatirea calitatii vietii adultilor longevivi, in parte prin demonstratia empirica a faptului ca atitudinile si comportamentele pot promova functionarea cognitiva la batranete si, mai general, prin a arata cum interventiile comportamentale ne pot ajuta sa imbatranim frumos.

retrospectiva mondialelor....

XIII FINA World Championships ROMA, 2009
XIV FINA World Championships Shangai, July 15-31, 2011

Obs.: la editia romana au fost f.m. noi recorduri..., parca in semn de adio de la costumele 'anti-glontz'; la urmatoare editie aecste costume din materiale folosite si de NASA - dispar si, probabil, recolta de recorduri va fi mai mica de data aceasta.
Interesant va fi daca duelul Phelps/Biederman se va reedita..., asta deoarece in anii ne-olimpici se pare ca atat Phelps cat si Biederman s-au cam menajat si nu este exclus ca zicala 'cand doi se cearta... al treilea castiga', de data asta sa fie inoatorii rusi, in mare ascensiune fie chiar din partea gazdelor, care au totul la scara de 1,5 miliarde.... vom vedea, va fi interesant !
Felicitari lui Carmen pentru comentariile, mereu la object.... brava !

.... for the triathlon runers

Distance training:

are you running too much?

Friday, May 6, 2011 11:51 AM

From:

"Sports Performance Bulletin"

Add sender to Contacts

To:

"mircea olaru"

Order Your Hard Copy Of Training For Distance Running Now For Just $9.97 And Receive A FREE 2 Month Trial To Peak Performance Dear Mircea, It's not often that I get the opportunity to address a serious information 'gap' in sports science – a real lack of up-to-date information that could hold back athletes and coaches alike, and prevent them from getting the results they deserve. Distance running is just such a gap. You'll find plenty of up-to-date information about the shorter, sprint events, as well as the marathon. Indeed, we at Peak Performance have ourselves recently published work books on both these topics. But you'll have to look long and hard to find many equivalent sources of up-to-date information on how best to prepare for, and compete in, the so-called 'in-between events' – 800m, 1500m, 5000m and 10000m. That's why I published Training for Distance Running and why I'm making it available to you today for a special discount price. (See below for details.) In this 88-page special report we dissect the major current debates over training and competing in middle distance, analyse the very latest scientific findings – then spell out in plain English their significance for the serious distance runner and coach. Every page of this brand new report draws on the latest evidence-based thinking in sports science research – new findings that probably won't percolate through to the general sporting press for many, many months, if they make it at all… That makes it a rare opportunity to assess for yourself the latest thinking on distance running, and decide how best to integrate it into your training and conditioning. Read our brand new report today and here are some of the exciting facts you'll learn: New ways of improving the capacity of fast-twitch fibres to contribute to endurance activity, taking account of distance and the need for both sustained and 'kicking' power. (This process may, in fact, hold the physiological key to optimising endurance performance) A revolutionary, new running technique that allows you to run faster, and further than ever – without injury Four strategies for overcoming a side stitch during competition – including a special breathing technique designed to quickly alleviate the symptoms so you're not forced to stop running Details of a new breed of carbohydrate drink – one which promises genuinely enhanced endurance performance Mental strategies you can use to develop increased endurance tolerance Why you should not rush to judgement about the need for orthotics based solely on a visual reading of rear foot movement Pre-cooling techniques that allow you to delay physiological shutdown – even during the most demanding of events As you're signed up on our Peak Performance or Sports Injury Bulletin web sites to receive our weekly email newsletter, you qualify to receive this workbook at a greatly reduced price when you order your copy today. What's more you will receive the following fantastic benefits: Free postage & packing. 30 days in the convenience of your own home or sports club to decide whether or not you want to keep the book or return it for a full refund. Free two month trial to Peak Performance It's an offer you can't refuse! Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running Fast-Twitch Muscle Fibres – don't make the same mistake in your training that so many other athletes do Traditionally, the vast majority of distance athletes – and their coaches – devoted a large part of their training year to developing aerobic capacity. In so doing, they focused much, if not most of their attention on so-called slow-twitch muscle fibres. In recent years, however, there's been something of a sea change, with increasing amounts of speed work incorporated into the training regimes of the more knowledgeable athletes and coaches. But, as new research in Training for Distance Running reveals, even the most far-thinking athletes and coaches may still be underestimating the role of fast-twitch muscle fibre in building optimal endurance – and undermining their event performances accordingly. That's why we kick off our discussion with an analysis of the findings of some very recent research into the critical relationship between fast and slow-twitch muscle fibres – specifically how best to develop and condition both muscle types in such a way as to build maximum endurance in distance athletes. In this chapter we tell you how to enhance the already high oxidative capacities of slow-twitch fibres. Then we identify new ways of improving the capacity of fast-twitch fibres (yes, that's right – fast-twitch…) to contribute to endurance activity, taking account of distance and the need for both sustained and 'kicking' power. NB: this process may, in fact, hold the physiological key to optimising endurance performance. You'll also learn several mental strategies for developing increased endurance tolerance and the sustainable contractile properties of all muscle fibre types, as well as a number of pre-cooling techniques that you can use to delay physiological shutdown – even during the most demanding of events. All of it practical, usable, scientifically-proven information that you can put to work right away – either for yourself, or your athletes. Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running Strength Training: an absolute no-no for distance athletes – or is it? While many endurance events draw heavily on the aerobic energy system, they often also require short high-energy bursts provided by the anaerobic energy pathways (for example, during the sprint for the line) – pathways that are often neglected in training because of the desire to concentrate on endurance performance. But new research by Finnish scientists at the Research Institute for Olympic Sports, made available to athletes for the first time in Training for Distance Running, suggests that this strategy may be counterproductive for endurance runners, and that anaerobic performance can be readily enhanced without increasing training volume or compromising endurance. In the study, the effects of concurrent explosive strength and endurance training on aerobic and anaerobic performance and neuromuscular characteristics were studied in 25 distance runners, who were split into an experimental group (13 runners) and a control group (12 runners). All of the runners trained for eight weeks with the same total training volume, but in the experimental group a certain amount of the endurance training time was replaced by training more typically performed by speed and strength athletes. After the eight-week training programme, all the runners were evaluated for various aspects of performance – with some very surprising results. In Training for Distance Running we give you full details of the results – and spell out the crucial implications for endurance athletes. Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running Body Fat and Distance Running: are you too heavy, or too light? The one outstanding anthropometric characteristic of successful competitors in all running events is a low body fat content. The textbooks tell us that the body fat stores account for about 15-18% of total body weight in normal young men, and in young women the figure is about 25-30%. However, that fact is not a licence simply to go out and shed the pounds. You don't want to be too thin an athlete, believe it or not. That's because our fat stores are important and the fat cells play many key roles. As well as acting as a reserve of energy that can be called upon at times of need, fat is important in the structure of tissues, in hormone metabolism, and in providing a cushion that protects other tissues. Moreover, there's good evidence that the immune system is impaired when body fat stores are too low. A reduced ability to fight infections means more interruptions to training and more chance of being sick on race day. And for female athletes, there are some very immediate consequences of a low body fat level, including especially a fall in circulating oestrogen levels. This in turn can lead to a loss of bone mass, causing problems for women in later life through an increased risk of bone fracture. So the critical question is: what's the appropriate weight for an individual distance athlete, and what's the best way to achieve it? In Training for Distance Running we tackle both these issues, drawing on new sports scientific findings into optimal weight loss techniques for athletes, both mean and women. Then we look at the relationship between body fat and performance, identifying in the process some complicating factors that indicate it's not enough just to say that the more you train, the thinner you get, the better your performance. If only it were that easy… Finally, we identify 5 strategies you can safely use to control weight and body fat while maintaining your training load. Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running Distance Training Methods: did you know it's quite likely you're running TOO MUCH, not too little? From the start of the marathon boom in the 1980s, high mileage has been the theme of all middle and long distance coaching. Particularly once the American physiologist David Costill established the fact that at up to about 80km a week there is a straight-line relationship between mileage per week and improvement in VO2max, which added scientific credibility to practical experience. Exceptions to this rule have been rare, partly because coaches have not dared to go against the trend, and partly because, for professional marathon runners with all day to train, mileage is the answer. However, what applies to full-time marathon runners does not necessarily apply to those running shorter distances. What Costill did not do (because there were too many variables involved) was to compare the results of, say, 50km per week of intensive training against 80km of steady running. Now, in 2007, we're able to look more critically at the relationship between training volume and race-day performance, thanks to a number of studies featured in Training for Distance Running. In this section we then go one step further, relating the scientific findings to the practical training requirements of a 10km runner. We share with you the details of an 8-10 week programme, setting out the typical requirements of a race week schedule versus a week in which there was no racing. Then we address in full the typical concerns of athletes when faced with the prospect of doing fewer miles in training. Questions such as: What about loss of endurance? Will this lead to a fall-off in performance? Does following a low-mileage programme affect your long-term progress? How many days a week should I run? You get comprehensive answers to all these questions, and more. Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running The Biomechanics of Running: why do so many runners get injured – and what can be done about it? Running is both a very popular competitive sport in its own right and a fitness activity used at all levels, from recreational gym routines to elite sports training programmes. But running requires the body to absorb continuous repeated impact forces, and running-related injuries are a common presentation in any physiotherapy or sports medicine clinic. At the extreme, elite endurance runners will probably require a weekly physiotherapy treatment, all year round, to keep their bodies healthy. So in Training for Distance Running we devote the next part of the report to discussing the biomechanics of running, with a view to helping athletes and their coaches determine the best running style for themselves, and thereby keep the prospect of sports injury to a minimum. In describing the biomechanics of running, we focus for each body part on what is considered 'normal' mechanics and then discuss how deviations from that norm may increase stress on the body, and lead to injury. Please note, we focus our discussion on distance running, and therefore our analysis centres on running speeds between 12 and 16 kph (about 8 to 6 minutes per mile). The sprint action (9-10metres per second or faster) is distinct from running at these more moderate speeds. First we dissect the running cycle, examining first the stance, then ankle, knee and hip mechanics. Then we turn to pelvis and trunk mechanics, with a particular emphasis on the most efficient angle for running without increasing the likely incidence of injury. In our section on foot mechanics we tackle head-on a number of common myths about pronation and supination – and in the process divulge some important new facts about the rolling of the foot that might surprise you. NB: you'll also find out precisely why you should interpret with caution any qualitative video analysis you make of a runner's rear foot motion, and why you should not rush to judgement about the need for orthotics based solely on a visual reading of rear foot movement. Finally we turn our attention to the mechanics of the upper arm and body, explaining both their role in running efficiency and injury prevention - and how practically to achieve these goals. Click here to go to our special discount offer, or read on to learn more about Training for Distance Running Running Technique: details of a controversial new running style that could both increase your speed and reduce the likelihood of injury The popularity of running as a leisure pursuit has increased throughout the past 25 years, reflecting social trends away from organised team sports and towards less time-consuming, more flexible and independent ways of keeping fit and active. Over the same period there has been an explosion in sports science and sports injury research and therapeutic practice. Among other things, this has produced a wealth of advice on baseline fitness and training for running, and huge advances in footwear technology. Yet runners keep on injuring themselves. They continue to seek treatment, typically, for Achilles Tendinosis, patellofemoral pain, repetitive calf muscle strains, big toe pain and low back pain – and it seems to those of us who have been around the sports therapy world for a while that the incidence of running injuries has not reduced significantly. Is it time to return to the fundamentals of running to find out why so many people are still hurting themselves? That's why in Training for Distance Running we look at the issue of running technique – a little-examined area for most runners who regard running as an activity in which technique is a low-level consideration. After all, they say, isn't running simply a matter of putting one foot in front of another, then doing it faster and further? In this chapter we first examine the fundamental principles of running, before describing an alternative to the most commonly used 'heel strike' method that enables athletes to train without fear of injury, with a real reduction in their injury risk – and with the prospect of still being able to improve their performance. Because this new running method is quite different to the conventional approach, it's essential that you practice it thoroughly in order to master the different gait and biomechanics involved. For this reason, we set out a number of training drills in full detail – nine of them in all. Yes, it requires some upfront practice – but wouldn't it be worth it if you could run faster, and further than ever? Without injury? ====================================== Traducere din Engleză în Română Vineri şase/05/2011 11:51 De la: "Buletinul Sport Performance" Adauga expeditorului la Persoane de contact Pentru a: "Olaru Mircea" Buletinul sport de performanţă Training pentru distanţa de circulaţie Comandaţi un exemplar greu de formare profesională pentru distanţa de circulaţie care acum pentru doar 9.97 dolari şi a primi o GRATUIT 2 Trial lună pentru performanţă de vârf Draga Mircea, Nu e de multe ori că am avea ocazia de a adresa "un decupaj", o informare serioasă în domeniul ştiinţei sport - o lipsă reală de informaţii 'up-to-data' la care ar putea îngreuna sportivi şi antrenori la fel, şi de a le împiedica obţinerea rezultatelor pe care o merită. distanţa de circulaţie care este doar un astfel de decalaj. Vei gasi o multime de până la informaţii actualizate despre evenimentele sprint scurt, precum şi maraton. Într-adevăr, noi, la performanţă de vârf ne-am publicat recent planurile de muncă pe ambele aceste subiecte. Dar va trebui să se uite lung şi greu pentru a găsi mai multe surse echivalentul de până la informaţii actualizate cu privire la modul cel mai bine să se pregătească pentru, şi să concureze în, aşa-numitele "în-întra eforturi" - 800m, 1500m, 5000m şi 10000m. În acest raport special de 88 de pagini am diseca dezbateri majore actuale peste de formare şi concurente în mijlocul distantei, să analizeze constatările cele mai recente foarte ştiinţifice - apoi scrie în limba engleză câmpie lor semnificaţie pentru alergator de cursa grave şi antrenor. Fiecare pagină a acestui brand nou raport se bazează pe cele mai recente gândire bazate pe dovezi în domeniul cercetării ştiinţifice sport - noile descoperiri, care probabil, nu va pătrunde prin a presei sportive general pentru mai multe luni, mai multe, în cazul în care se face la toate ... Asta face o oportunitate rara de a evalua pentru tine cele mai recente gândire pe care rulează la distanţă, şi decide cel mai bine cum să se integreze în formarea şi condiţionat. Citiţi raportul nostru de brand nou astăzi şi aici sunt unele dintre fapte interesante veţi învăţa: * Noi modalităţi de îmbunătăţire a capacităţii de fast-contractie fibre pentru a contribui la activitatea de anduranta, ţinând cont de distanţă şi de necesitatea atât pentru putere susţinută şi de "lovituri cu piciorul". (Acest proces poate, de fapt, ţineţi apăsată tasta fiziologice la optimizarea performanţei anduranta) * O tehnica revolutionara, ce vă permite să ruleze mai repede, şi mai mult decât oricând - fără a prejudiciului * Patru strategii pentru a depăşi dificultatile adverse în timpul competiţiei - inclusiv o tehnica de respiratie special concepute pentru a atenua simptomele repede, astfel încât să nu sunteţi obligaţi să înceteze să se difuzeze * Detalii de un nou tip de băutură glucide - unul care promite performanţă anduranta adevăr o mai bună * Strategii mentale pe care îl puteţi utiliza pentru a dezvolta toleranţă rezistenţă sporită * Tehnicilor iniţiale prevenire, care vă permit să întârzie shutdown fiziologice - chiar şi în timpul cele mai exigente ale evenimentelor Ca esti inscris pe pagina noastră de performanţă de vârf sau prejudiciu de sport Buletinul site-uri web pentru a primi newsletter-ul nostru e-mail pe săptămână, vă califica pentru a primi acest registru de lucru la un preţ redus foarte mult atunci când, pentru copia dvs. de astăzi. În mod tradiţional, marea majoritate a sportivilor la distanţă - şi antrenorii lor - consacrat o mare parte a anului lor de formare pentru dezvoltarea capacitatii aerobe. Procedând astfel, ei mult mai concentrat, dacă nu chiar majoritatea de atenţia pe aşa-numita încet-tic nervos fibre musculare. În ultimii ani, cu toate acestea, există ceva a fost o schimbare mare, cu sume tot mai mare de viteza de lucru încorporate în regimuri de formare a sportivilor mai multe cunostinte si antrenori. Dar, cum noi de cercetare în domeniul formării pentru distanţa de circulaţie care dezvăluie, chiar şi sportivii mai mult de gândire şi vagoane de călători ar putea fi subestimat în continuare rolul de fast-contractie fibrei musculare în construirea rezistenta optime - şi subminează performanţele lor eveniment în consecinţă. De aceea am lovi cu piciorul off discuţia noastră cu o analiză a rezultatelor unor cercetari foarte recente în relaţia critică dintre repede şi încet-tic nervos fibre musculare - tipuri de muşchi în mod specific cel mai bine cum să dezvolte şi condiţii, atât în ​​aşa fel încât de a construi rezistenta maxim la sportivi distanţă. În acest capitol am să vă spun cum a spori capacităţile deja ridicat oxidative de lent-tic nervos fibre. Apoi, vom identifica noi modalităţi de îmbunătăţire a capacităţii de fast-contractie fibre (da, asta e drept - fast-contractie ...) pentru a contribui la activitatea de anduranta, ţinând cont de distanţă şi de necesitatea atât pentru susţinut şi "lovind" de putere. NB: acest proces poate, de fapt, ţineţi apăsată tasta fiziologice la optimizarea performanţelor anduranta. Veţi afla, de asemenea, mai multe strategii pentru dezvoltarea mentală toleranţă rezistenţă sporită şi proprietăţile durabile contractile de toate tipurile de fibre musculare, precum şi o serie de tehnici de pre-răcire pe care le puteţi folosi pentru a întârzia shutdown fiziologice - chiar şi în timpul cele mai exigente ale evenimentelor . Toate din aceasta practice, informaţii utilizabile, dovedite ştiinţific, care vă poate pune sa lucreze imediat - fie pentru tine, sau atleţii tăi. În timp ce multe evenimente de anduranţă trage foarte mult pe sistemul energetic aerob, adesea, ele necesită, de asemenea, rafale scurte de înaltă energie furnizată de cai energie anaerob (de exemplu, în timpul sprint pentru linie) - căi care sunt adesea neglijate în formare datorită dorinţei să se concentreze asupra performanţei anduranta. Dar noi cercetari de oamenii de ştiinţă finlandezi de la Institutul de Cercetare pentru Sport Olimpic, puse la dispoziţia sportivilor pentru prima dată în formare pentru distanţa de circulaţie care, sugerează că această strategie poate fi contraproductivă pentru alergători rezistenta, şi că performanţa anaerobe poate fi uşor îmbunătăţită fără creşterea de formare volum sau compromite rezistenta. În cadrul studiului, efectele puterii explozive concurente şi de formare de anduranţă cu privire la caracteristicile aerobe si anaerobe de performanţă şi neuromuscular au fost studiate în 25 de alergatori la distanţă, care au fost împărţite într-un grup experimental (13 alergători) şi un grup de control (12 alergători). Toate alergători instruiţi timp de opt săptămâni, cu acelaşi volum total de formare, dar în grupul experimental o anumită perioadă de timp de formare anduranta a fost înlocuit de formare, de obicei, efectuate de către sportivi de viteză şi rezistenţă. După programul de formare de opt săptămâni, toţi alergătorii au fost evaluate pentru diferite aspecte ale performanţei - cu unele rezultate foarte surprinzatoare. În formare pentru distanţa de circulaţie care vă oferim detalii complete ale rezultatelor - şi precizeze implicaţiile crucial pentru sportivii de anduranta. O caracteristică remarcabilă antropometrice ale concurenţilor de succes în toate evenimentele care rulează este un conţinut scăzut de grăsimi organism. Manualele ne spun că stochează grasime cont pentru aproximativ 15-18% din greutatea totală a corpului la bărbaţi tineri normal, şi la femeile tinere, cifra este de aproximativ 25-30%. Cu toate acestea, acest fapt nu este o licenţă pur şi simplu să iasă şi vărsat de lire sterline. Tu nu vrei să fie prea subţire un atlet, crezi sau nu. Asta pentru ca magazinele noastre de grasime sunt importante, iar celulele de grasime joaca multe roluri cheie. Precum şi care acţionează ca o rezervă de energie care poate fi chemat în momente de nevoie, grăsime este important în structura ţesuturilor, în metabolismul hormonilor, şi în furnizarea de o pernă care protejează alte tesuturi. Mai mult decât atât, există dovezi bine că sistemul imunitar este afectată atunci când organismul stocheaza grasime sunt prea mici. O capacitate redusă de a lupta împotriva infecţiilor mijloace întreruperi mai mult pentru formarea şi mai multe şanse de a fi bolnav în ziua cursei. Şi pentru sportivii de sex feminin, există unele consecinţe foarte directe, cu un nivel scăzut de grăsime corp, inclusiv în special o scădere a nivelului de estrogen circulant. Aceasta, la rândul său, poate duce la o pierdere de masa osoasa, care cauzează probleme pentru femeile mai tarziu in viata printr-un risc crescut de fracturi de oase. Deci, întrebarea critică este: ce greutate corespunzătoare pentru un atlet distanţă individual, şi ceea ce este cel mai bun mod de a realiza aceasta? În formare pentru distanţa de circulaţie care ne aborda ambele aceste probleme, pornind de la sport noile descoperiri ştiinţifice în tehnici de pierdere în greutate optimă pentru sportivi, atât medie şi femei. Apoi ne uitam la relatia dintre grasime si performanta, identificând în procesul de anumiţi factori care indica complica nu este suficient doar să spun că mai mult te antrenezi, mai subţire te, mai bine de performanţă. Dacă ar fi aşa de uşor ... În cele din urmă, vom identifica cinci strategiile pe care le poate utiliza în condiţii de siguranţă pentru a controla greutatea ţesutului adipos şi menţinând în acelaşi timp de încărcare de antrenament. De la începutul maraton boom în anii 1980, kilometraj mare a fost tema de toate coaching la distanţă mediu şi lung. În special odată cu fiziologul american David Costill stabilit faptul că, până la aproximativ 80 kilometri de o săptămână nu există o relaţie liniară între kilometraj pe săptămână şi îmbunătăţirea în VO2 max, care a adăugat credibilitate ştiinţifice la experienţa practică. Excepţiile de la această regulă au fost foarte rare, în parte pentru că antrenorii nu au îndrăznit să meargă împotriva tendinţei, şi parţial pentru că, pentru alergători profesionişti maraton cu toată ziua pentru a instrui, kilometraj este răspunsul. Cu toate acestea, ceea ce se aplică la alergatori de maraton full-time nu se aplică în mod necesar cu cele care rulează distanţe mai scurte. Ce Costill nu a făcut (pentru că erau prea multe variabile implicate) a fost de a compara rezultatele, să zicem, 50 km pe saptamana de training intensiv împotriva a 80 km de echilibru de rulare. Acum, în 2007, suntem capabili să se uite mai critic la relaţia dintre volumul de formare şi de performanţă de curse pe zi, datorită unui număr de studii prezentate în formare pentru distanţa de circulaţie. În această secţiune, apoi vom merge cu un pas mai departe, cu privire concluziile ştiinţifice la cerinţele de pregătire practică de un alergator de 10 km. Noi impartim cu tine detaliile unui program de săptămâna 8-10, de stabilire a cerinţelor specifice ale unui program săptămâni cursa faţă de o saptamana in care nu exista curse. Apoi vom adresa în totalitate preocupările tipic de sportivi atunci când se confruntă cu perspectiva de a face mai putine mile în formare. Întrebări, cum ar fi: Ce despre pierderea de rezistenta? Acest lucru va conduce la o scădere-off în performanţă? Are în urma unui program de low-kilometraj afecta progresul dumneavoastră pe termen lung? Cât de multe zile pe săptămână ar trebui să ruleze? Puteţi obţine răspunsuri complete la toate aceste întrebări, şi mai mult. Rularea este atât un sport foarte popular competitiv în sine şi o activitate de fitness folosite la toate nivelurile, de la sala de sport de agrement rutine de la programele de elita antrenamentului sportiv. Dar rulează solicită organismului de a absorbi continuu forţele repetate de impact, şi leziuni sunt legate de rularea unei prezentări comune, în orice fizioterapie sau cabinet de medicina sportiva. La extreme, alergătorii de elită rezistenta va necesita, probabil, un tratament de fizioterapie pe săptămână, pe tot parcursul anului, pentru a mentine corpul lor sănătoase. Deci, în formare pentru distanţa de circulaţie care ne dedica următoarea parte a raportului la discutarea biomecanica de funcţionare, cu scopul de a ajuta sportivii şi antrenorii lor a determina cel mai bun stil de rulare pentru ei înşişi, şi să păstreze astfel perspectiva de sport prejudiciu la un nivel minim. În descrierea biomecanica de funcţionare, ne concentrăm pentru fiecare parte a corpului asupra a ceea ce este considerat "normal" mecanica şi apoi a discuta modul în care abaterile de la această normă ar putea creşte de stres pe corp, şi să conducă la un prejudiciu. Vă rugăm să reţineţi, ne concentrăm discuţia noastră cu privire la centrele distanţa de circulaţie, şi, prin urmare, analiza noastră la viteze de rulare între 12 şi 16 km / h (aproximativ 8-6 minute pe mile). Acţiune Sprint (9-10metres pe secunda sau mai rapid) este diferit de la rulează la aceste viteze mai moderate. În primul rând am diseca ciclu în derulare, examinarea prima poziţie, apoi glezna, genunchi şi şold mecanica. Apoi ne întoarcem la pelvis şi mecanica trunchi, cu un accent special pe unghiul cel mai eficient pentru a rula fără a creşte incidenţa probabilă a prejudiciului. În secţiunea nostru la data de mecanica jos am aborda cu capul pe un număr de mituri comune despre pronaţie şi supination - şi în procesul de divulga unele fapte noi şi importante despre rulare a piciorului care ar putea să vă surprindă. NB: veţi găsi, de asemenea tocmai de aceea ar trebui să interpreteze cu precauţie orice video de analiză calitativă a face un alergator de mişcarea piciorului din spate, şi de ce nu ar trebui să graba de a hotărârii cu privire la necesitatea de ortopedie bazat exclusiv pe o lectură vizual de picior din spate mişcare. În cele din urmă ne îndreptăm atenţia la mecanica a braţului şi a corpului, explicând atât rolul lor în stare de funcţionare şi eficienţei de prevenire a prejudiciului - şi cum, practic, pentru a atinge aceste obiective. Popularitatea de care rulează ca o urmărire de agrement a crescut pe parcursul ultimilor 25 de ani, reflectând tendinţele sociale departe de sporturi de echipa organizate şi faţă de mai puţin consumatoare de timp, mai multe modalităţi flexibile şi independente de a menţine în formă şi active. În aceeaşi perioadă a existat o explozie în domeniul ştiinţei şi cercetării sport prejudiciu de sport şi de practica terapeutica. Printre altele, aceasta a produs o multitudine de consiliere cu privire la fitness de bază şi de formare profesională pentru funcţionare, şi progrese uriaşe în tehnologia de încălţăminte. Cu toate acestea, alergatori păstreze pe rănească. Ei continuă să caute un tratament, de obicei, pentru Ahile tendinoza, durere patellofemoral, tulpini repetitive musculare, durere mare-n picioare şi dureri de spate - şi se pare că pentru aceia dintre noi care au fost in jurul lumii terapie de sport pentru o vreme faptul că incidenţa leziuni de rulare nu a redus în mod semnificativ. Este timpul pentru a reveni la fundamentele de funcţionare pentru a afla de ce atât de mulţi oameni sunt încă se doare? De aceea în formarea profesională pentru distanţa de circulaţie care privim problema tehnica de rulare - un pic din zona examinate pentru majoritatea alergatorilor care rulează în vedere ca o activitate în care este o tehnica consideraţie de nivel scăzut. La urma urmei, spun ei, nu se execută pur şi simplu o chestiune de a pune un picior in fata de altul, apoi o face mai repede şi mai departe? În acest capitol vom examina în primul rând principiile fundamentale de funcţionare, înainte de a descrie o alternativa la metoda "greva calcaiul" cele mai frecvent utilizate, care permite sportivilor să trenului fără teama de prejudiciu, cu o reală reducere a riscului de rănire lor - şi cu perspectiva de încă în curs de posibilitatea de a îmbunătăţi performanţa lor. Deoarece această nouă metodă de rulare este destul de diferit de abordarea convenţională, este esenţial să-l practica bine în scopul de a stăpâni mers diferite şi biomecanica implicate. Din acest motiv, am stabilit o serie de exerciţiile de formare în detaliu - nouă dintre ei în toate. Da, este necesară o practică în avans - dar nu ar fi meritat dacă aţi putea alerga mai repede, şi mai mult decât oricând? Fără prejudiciu?