Thursday, August 21, 2014

The Solution To A Tight Lower Back

I sat staring at my computer screen in a zombie-like

Early mornings and late nights coaching had caught
up with me...

I hit the 'Enter' button to continue typing in an attempt
to clear the inbox before bed.

All of a sudden I felt a sharp twinge through my lower

"Arghhh!! What the hell just happened?"

Standing up to stretch out the painful ache that had
shot through my back, I was now hunched over and
short of breath instead.

I'd just 'pulled' my lower back and could hardly
stand straight.

This was the result of tight hips, hamstrings and glutes
from sitting in the car and at the computer for long hours.

If you've ever experienced the same sort of pain you
know just how frustrating it is. Walking is hard enough,
let alone swimming.

When we do video analysis at our freestyle clinics and
in Swimprove, our online coaching program, it's obvious
who's tight through their lower body. Their legs will drop
low in the water and create extra frontal drag and limit
their speed.

One the best solutions I've found is stretching through

Nothing fancy, just 20 minutes a day at home. I've returned
to the flexibility I had as a teenager (which I thought would
never happen!).

This is the stretching workout I've been following

I hope it helps.


Brenton Ford
Effortless Swimming

P.S - We've just added two more dates for our Freestyle
clinics in Melbourne and Sydney. Check it out here

P.P.S - There's 9 spots remaining for Hell Week in Thailand.

P.P.P.S - Have you swam at the Great Ocean Road in Victoria?
Join our 4-day Great Ocean Road swim trip here

BLN 2014 21 08

BLN2014: Newsletter - 21 August 2014

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19-Jähriger bricht Europarekord

Gestern begeisterte der Italiener Gregorio Paltrinieri das Publikum im Velodrom, indem er gleich zu Beginn des Abschnitts für eine Sensation sorgte. ... +
Programm heute

09:30 Uhr Vorläufe

200m Brust Frauen
100m Freistil Männer
100m Schmetterling Frauen
800m Freistil Männer
4x200m Freistil Frauen

18:00 Uhr Halbfinals und Finals

800m Freistil Frauen Finale
200m Lagen Frauen Finale
100m Freistil Männer Halbfinale
100m Schmetterling Frauen Halbfinale
200m Brust Männer Finale
100m Rücken Frauen Finale
200m Schmetterling Männer Finale
200m Brust Frauen Halbfinale
50m Rücken Männer Finale
4x200m Freistil Frauen Finale


12:00 Uhr 3m Männer Vorkampf
16:00 Uhr 3m Männer Finale

Hosszu - Lagen-Königin

Katinka Hosszu wird heute über 200m Lagen das Wasser im Velodrom zum Beben bringen. Das ungarische Ausnahmetalent wird zu Recht die „Königin der Lagenstrecken“ genannt. ... +



3 Giganten auf dem 3m-Brett

Auf dem 3m-Brett treffen sich heute drei Giganten: Patrick Hausding (GER), Ilya Zakharov (RUS) und Evgeny Kuznetsov (RUS) sind seit 2010 mit einer Ausnahme immer die drei Männer auf dem Podium gewesen. ... +


Gregorio Paltrinieri (ITA), Gold 1500m F: “Ich bin sehr glücklich mit meiner Zeit, ich habe gehofft, unter 14:40 Minuten zu schwimmen. Im Wasser habe ich mich gut gefühlt und bin sehr glücklich, dass mein Freund und Trainingspartner Gabriele (Detti) auch eine Medaille gewonnen hat.“

Paul Biedermann (GER), Silber 200m F: „Es war ein sehr enges Rennen und ich habe Silber vor der Heimkulisse gewonnen. Am Ende habe ich nur noch Schmerz in meinen Beinen gespürt und habe mein Bestes gegeben. Es ist schön unter 1:46 Minuten geschwommen zu sein.“
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