The 'Fake' Catch / "apasarea, prinderea apei" ...

[Effortless Swimming] The 'Fake' Catch

From

• Brenton Ford

To

• Scanave [acelas subiect descris in 'Despre inot' by M. Olaru]
•  =========================================
• Indiferent de procedeu, fiecărei mişcări ciclice de propulsie i se pot descrie teoretic, biomecanic, 2 faze distincte:
  
  
              faza activă – care asigură efectul propulsiv şi

              faza pasivă – de reîntregire a ciclului;
  
  
              În mod obligatoriu între aceste două faze trebuie să existe o ’pauză de alunecare’ care contribuie la transmiterea energiei cinetice folosită la întregirea ciclului (faza pasivă de revenire are, de regulă,  sens opus direcţiei de înaintare ...) + transformarea acesteia într-un ’ moment de sprijin’ al viitoarei vâsliri ( al fazei active).
  
  
              La mişcările braţelor pauza de alunecare este deci necesară şi ’obligatorie’ indiferent cât de mică, scurtă ar fi ea; în caz contrar mişcările de vor transforma într-un ’meci de box cu apa’ iar apa se va ’răzbuna’ opunându-şi densitatea,  sporind rezistenţa  frontală ( este ştiut că dublarea vitezei de efectuare a vâslirilor cu braţele duce la împătrirea rezistenţei apei şi deci numai cu chibzuinţă şi, mai ales, mişcare corectă se va putea evita această inerentă ’împotrivire’ a apei ..).
              Aceste precizări (cele legate de faze şi pauza) vor avea un sens uşor diferit când  vom descrie mişcările de picioare la Crawl, Spate si chiar la Delfin ( la Bras – Nu ! la Bras există 2 momente cheie care se rezolvă prin scurte pauze de  alunecare sau de pregătire a vâslirii), desigur în compania unor execuţii perfecte caracteristice înotătorilor sportivi.... !
  
  
  
  
  
  (*grafica Swimming manual, FINA TSC, Seul, 1988)
  
  
  [începerea fazei active – vâslirea [sus] + a fazei pasive - revenirea + alunecarea [jos])
  
  
  
  
  02.  VASLIRI  EFECTUATE CU BRATELE
  
  
              Fiecărui procedeu de înot sportiv, din cele 4 care sunt definite de Regulamentul FINA (Delfin, Spate, Bras, Crawl – asta este şi ordinea de parcurs în probele de Mixt-Individual ....), îi revine efectuarea unor mişcări de braţe care, aparent, sunt diferite. In fond, dpdv biomecanic fiecare ciclu de mişcare de braţe este astfel înţeles (conform schemei anterior enunţate): faza activă – vâslirea, faza pasivă – revenirea braţului pentru reînceperea vitoarei mişcări + acea nelipsită pauză de alunecare.
              Celebrul specialist american Dr. J. Counsilman (1974, ’Science of Swimming’) a descris mişcările de braţe (prin analize minuţioase pe simulatoare computerizate) ca variante ale mişcării elicoidale, adică mişcări asemănătoare cu cele efectuate de palele unei elici de avion sau vapor.
              Caracteristica principală a mişcării propulsive a elicei este cea de ’apucare’ a aerului, a apei pe direcţii, distanţe SCURTE + cu VOLUME cât mai mari.... , când fiecare pală presează mediul spre înapoi !
  
  
              De regulă se poate remarca că fiecare vâslire, indiferent de procedeu, este aparent iniţiată prin conducerea apei pe o direcţie liniară, paralelă cu axul lung al corpului (mişcare asemănătoare celei efectuate de o şenilă de tractor / mişcare catherpilară) – în realitate fiecare vâslire realizează o mişcare sinusoidală, de perpetuă căutare, apucare a apei.
              La orice vâslire prima fază este condusă lateral direcţiei de înot ( apăsarea, prinderea), urmată de conducerea apei spre linia mediană ( tracţiunea) şi încheiată cu o împingere a apei, de data asta pe o direcţie paralelă cu linia mediană (împingerea accelerată, biciuită chiar).
  
  
  
  
              Aceste 3 faze ale vâslirii, atent analizate (descompuse), se aseamănă cu acţiunea elicei: fiecare secvenţă are un pasaj scurt + încearcă să prindă volume cât mai mari de apă aflate în relativă nemişcare.
  
  
  
  (*grafica Science of swimming, J. Counsilman, Bloomington, Iova,1974)
  ==============================================================================

While coaching this week I noticed
something strange.

A lot of swimmers were catching the
water at the front of their stroke, but
it wasn't making them faster.



In this week's video we look at the
'fake' catch and how to fix it.

Watch the video here

Regards,

Brenton Ford
Effortless Swimming
============

[Triathlon Swimming] Bobby McGee 

on running faster & open water attitude

From

• Brenton Ford

To

• Scanave

1. Running tips with Bobby McGee

Bobby McGee is a legendary Olympic
run coach. He now works with pro
triathletes on improving their run off
the bike.

I chatted with Bobby about:

- Mid-foot vs heel striking

- The walk/run method

- How to develop structural integrity to
finish strong on longer races

- The connection between bike cadence
and run cadence

- Using forward lean for faster running

- Proofing yourself against fatigue

Find out more here

2. Open water attitude (plus some crazy ironman swim footage)

Choppy, rough and crowded. I
watched the swim start at Ironman
Melbourne and it was nasty!

I watched as a number of triathletes
pulled the pin after 100m of swimming.

I had to hold back from saying the 'F'
word in this video on attitude in open
water swimming.

Watch it here (& the IM Melbourne swim start)

Regards,

Brenton Ford
Effortless Swimming