Despre Inot - cu Mircea Olaru, ph.ed: PFU

Saturday, September 22, 2012

PFU > Inot ....

sursa > FINA, Swimming Manual, 1988,

Kreis Training - M. Scholish, SV Berlin si

Muskelkraft durch Partenerubungen,W.Gain, J.Hartmann
Coaching Swimming Successfully, Dick Hannula

CIRCUIT TRAINING

Metodă de organizare a antrenamentului, lansată de Morgan şi Adamson, Univ. Leeds ‑ Anglia în 1958; iniţial a fost folosită în orele de educaţie fizică şcolară în scopul creşterii densităţii şi eficienţei lecţiei, apoi a penetrat în toate disciplinele sportive cu scopul realizării unui volum mare şi precis de lucru sprijinit de aplicarea 'principiului odihnei active', volum adresat unui număr mare de executanţi la un acelaşi tip de efort (raportat fie la spaţiu de lucru, fie la timp).

El poate fi programat în infinite variante acordate cu sarcinile propuse (prelucrarea calităţilor motrice, consolidarea unei deprinderi etc.); este organizat împărţind în mod egal numărul de executanţi [ grupe] la numărul de 'ateliere' dispuse sub forma unui 'circuit'; fiecare executant parcurge 'circuitul' executând fie:

‑ un număr stabil de repetări indiferent de timp;

‑ un număr stabil de repetări la o durată precisă ;

‑ un număr stabil de repetări la o durată şi o pauză fixă;

sau -

= durata stabilă de efort indiferent de numărul de repetări;

= durată stabilă de efort la un număr precis de repetări;

= durată stabilă de efort la un număr precis şi pauză fixă.

La înot, se apreciază că numărul optim de 'ateliere' este cuprins între 6‑12 (exerciţii diferite), circuitul fiind astfel conceput spre a asigura pregătirea generală sau specială folosind organizarea unor metode de antrenament anume alese (intervale,

repetări, ş.a.).

Specialiştii germani indică următorul program de lucru în circuit avînd sarcina prelucrării forţei, detentei la înot:

[După Kreis training, Manfred Scholich, Sportverlag, Berlin,1982]

Iată descrierea unui circuit destinat înotătorilor aşa cum este le prezentat în lucrarea amintită

Obs.: In lucrarea de referinţă ‘Kreistrainig’, autor Manfred Scholich, Sportverlag Berlin 1982, sunt prezentate, pentru diferite discipline sportive (aici pentru înot), circuite de exerciţii destinate pregătirii fizice speciale. Specialiştii din ex-RDG au stabilit că pentru înot sunt recomandate următoarele ateliere:

1/ tracţiuni alternative la simulator,

2/ extensii ale musculaturii spatelui,

3/ lucru pentru musculatura abdominală

4/ lucru pentru tricepsi şi trapez,

5/ tracţiuni simultane la simulator,

6/ întinderi din atârnat la inele,

7/ lucru cu pectoralii şi marele dorsal,

8/ extensii ale musculaturii coloanei vertebrale

9/ ridicări pentru musculatura centurii scapulare şi

10/din flotare- săritură în ghemuit cu salt pe verticala cu genunchii la piept (exerciţiu folosit şi de US Marin Navy pentru testarea capacităţii generale de efort).

Aceste ateliere, în funcţie de regimul dorit de efort pot asigura atât prelucrarea cantitativă (volum mare de repetări cu intensitate scăzută) cât şi cea calitativă (intensitate mare pentru un număr limitat de execuţii) etc.

notă: Procentaj maxim*™: se controlează periodic încărcătura maximă de care este capabil un executant la un singur circuit, apoi valorile obţinute sunt defalcate procentual la fiecare antrenament, pentru fiecare săptămână etc..

atelier Kreis Trainig selectat de specialsitii germani [DDR] special pentru INOT in lucrarea lui M.Scholich, 1982,

din lucrarea Muskelkraft durch Partenerubungen,W.Gain, J.Hartmann, Sportverlag Berlin, 1985 si FINA - Swimming Manual, 1988/JO Seul

Exercitiile au fost selectate din lucrarile mai sus amintite si se are in vedere prelucrarea diferitelor grupe musculare [la Forta] sau articulatii[la Mobilitate]; ele sunt o sursa de inspiratie pentru orice antrenor [vezi cap. Antrenament,"Despre Inot cu M.Olaru, ed. SSE, 2007]

============