joi, 25 noiembrie 2010

Am pus intrebari - mi s-a raspuns ! 02

Lectia 2


motto:

Dezbaterea ds. ’copii-minune’ si ’pregatirea de perspectiva’/ ... pana la Seniorat, m-a determinat sa mai caut si la ’altii’ ceva raspunsuri. Asa cum le-am primit, in ordinea prezentarii lor, asa le postez si eu, pentru a fi folositoare noua......

PERIODIZATION & STRUCTURE OF THE SEASON

The success of the swim season begins with planning. Whether a coach works with novice, age group or senior level swimmers, the coach must plan the season with the desired end results in mind. With the end in mind, the coach must decide and plan how to get there. Periodization is the process of varying a training program at regular time periods to bring about optimal gains in physical performance. Periodizing an exercise program aims to optimize training during short (weeks, months) as well as long periods of time (years, a life time, or an athletic career). The goal of periodization is to be able to achieve peak performance at a particular time, such as for a major competition.

Structuring the Season

  • Macrocycles: A season or a year-long plan is called a macrocycle. Determine the date of the key competition where a peak performance is desired. The season could be a year in length, six months in length or as with some high school seasons, only 10 weeks in length. The coach’s philosophy and the swim schedule in the area both help to determine the length of the season and the culminating competition.
  • Rest/Taper: Determine the amount of rest or taper time needed to achieve optimum performance. The decision will be based on the age, experience, body size, amount of training and other related factors. Younger, weaker, less trained swimmers may require little or no taper. They perform well by keeping their skills sharp and their techniques refined while continuing with their normal practice routine. With a good night’s sleep, they are ready to go! Older and bigger senior level swimmers will require a longer taper period to race effectively at the end of a season of training. The taper phase will range from 7 days up to several weeks. Subtract the time that has been planned for the taper phase to determine the time available for actual training. With a 10 week season, a coach cannot plan to taper for three weeks!
  • Mesocycles: Training periods of approximately six-weeks are called mesocycles. Look at the remaining time and calculate training blocks based on six-week periods. An effective training period allows a swimmer to benefit from adaptations of the body that are a result of training. As a general rule of thumb, the body will need roughly six weeks to make significant physical and chemical changes in its ability to provide energy to the muscles. While mesocycles may last from four to eight weeks, six weeks is a good average number to use when planning. A three-month season, September through November and part of December, allows for a two block period of time plus a short taper. In planning a long course season of April to August, there is a total of 16-18 weeks for training and a taper which would give the coach almost three full six week training blocks. On the other hand, the typical high school season has only one six-week block and perhaps a second partial training block before taper time. This does not allow much time to stimulate significant changes in the body. Keep in mind that there are no real boundaries or borders between blocks or cycles. All changes of training emphasis should be gradual.
  • Microcycles: Microcycles are generally weeklong training periods, but can range from 4-10 days in length. Determine what the training emphasis will be in each training block. After looking at the training blocks, a decision must be made regarding what type of training will be emphasized in each block. This does not mean that ONLY one specific type of work will be done; however, this will be the training emphasis during that training block. Plan each week’s emphasis, then plan what will be emphasized each day, each practice. Don’t forget to plan rest and recovery into the schedule.

· Traducere din Engleză în Română

·

· PERIODIZAREA & STRUCTURA de sezon / A PREGATIRII.....

·
Succesul unei bune si reusite pregatiri incepe cu planificarea. Indiferent din care categorie de antrenor face parte, acesta, antrenorul trebuie să aibe scris planul pregatirii de sezon cu Obiectivele de performanta (OP) finale, dorite, în minte. Astfel poate antrenorul sa decida şi să planifice cum se poate ajunge acolo. Periodizarea este actiunea de a imparti o perioada a unui sezon de pregatire, la intervale previzibile de timp pentru a aduce sportivii in as imbunatati performanţă fizică optimă/reprezentata de‚ Forma sportiva optima sau maxima. Periodizarea pregatirii se refera deci fie la un program de exercitii de formare care îşi propune să optimizeze spotivul într-un timp scurt (săptămâni, luni), precum şi pe perioade mai lungi de timp (ani, mai multe nivele, stagii, un timp de viata sportiva, o cariera). Scopul periodizarii este de a fi capabila in obţinerea performanţele de vârf, la un anumit moment, cum ar fi pentru o competiţie majoră.

Structurarea Sezonul
• Macrociclu (MAC): se refera la o perioada mai lunga de preagtire in interiorul unui ‚an sportiv’ (calendaristic acesta incepe in toamna, mai peste tot in lume...). El are menirea sa stabilească data concursului de varf, cazu în care este necesar sa se anticipeze care sunt OP-urile pentru acel concurs etc. MAC ar putea fi pe un an, şase luni, sau numai de 10 saptamani, in cazul Colegiilor scolare. Filozofia antrenorului şi programul de înot anterior experimentat ii va fi de ajutor pentru a determina durata si continutul pregatirii, in ansamblul ei.
• Relatia intre efort/odihna si concurs (Taper): Se determină cantitativ indicatorii principali de pregatire:volum de efort (pe uscat, in apa), nr. ore de pregatire, perioadele de ’ingustare’ > obtinere a Formei sportive, timpul de odihnă raportat la perioadele de ’incarcare’ necesare pentru a obţine o performanţă optimă. Decizia se va baza pe vârstă, pe experienţă, marimea corpului, dezvoltare biologica şi de alţi factori reprezentativi. Spotivii mai tineri, mai incepatori, care ştiu să înoate mai puţin bine instruiţi tehnic pot solicita ’incarcari’ sau ’ingustari’mai puţine sau deloc. Acestia pot avansa prin prin mentinea exercitiilor pt. formarea deprinderilor motrice specifice fie pregatirii pe uscat / apa, de fiecare data in crestere şi cu exercitiile tehnicii corecte continuând în acelaşi timp cu practica normală – inot in cat mai multe procedee tehnice, de concurs. In preziua concursului, cu odihna suficienta, ei vor fi gata să concureze! Inotatorii mai în vârstă şi de nivel superior vor necesita o perioadă mai lungă de ’incarcari’/’ingustari’ bine alese pana la sfârşitul sezonului de pregatire. Perioda de ‚’ingustare’ premergatoare unui concurs sau etape importante pot varia de la 7 zile până la câteva săptămâni. ”Ingustarea” adica Scădere volumului si cresterea intensitatii la momentul în care a fost planificat trebuie sa tina cont de timpul strict disponiil pentru intrarea si mentinerea Formei sportive maxime. Cu un MAC de 10 săptămâni , un antrenor nu poate să se mentina o forma optima timp de trei săptămâni! ’
n.a. =un MAC de 10 saptamani nici nu poate fi conceput, decat formal’.....
Mesociclu (MEC): Perioade de training de aproximativ şase săptămâni sunt numite MEC. Se apreciaza timpul rămas pana la concursul de top şi se calculează instruirea bazat pe perioade de şase săptămâni. O perioadă de formare eficace permite unui înotător să beneficieze de adaptări ale corpului care sunt un rezultat al instruirii. Ca o regulă generală de degetul mare, organismul va avea nevoie de aproximativ şase săptămâni pentru a face schimbări semnificative fizice şi chimice, în capacitatea sa de a furniza energie pentru muschi. Optiunea unui MEC de patru-opt săptămâni nu este cea mai fericita, un MEC de şase săptămâni este un o palnificare corecta. Un sezon de trei luni, septembrie-noiembrie şi decembrie parte, permite o perioadă de 2 ’incarcari’, plus o ’îngustare’ de scurtă durata. În planificarea un sezon lung din aprilie-august, există un total de 16-18 săptămâni pentru ’incarcari’ şi ’îngustari’ care ar oferi antrenorului aproape 3 MEC-uri ..........regret dar Google translation nu a reusit sa faca ceea ce doream si deci astept traducerea de la altcineva / am postat-o pt urgenta si pt ca altii stiu mai bine engelza decat mine..............plin şase blocuri saptamana de antrenament. Pe de altă parte, sezonul de tipic de liceu are un singur bloc de şase săptămâni şi, probabil, un al doilea bloc de formare parţială, înainte de ora de forma conica. Acest lucru nu permite prea mult timp pentru a stimula modificări semnificative în organism. Ţineţi minte că nu există limite reale sau graniţele între blocuri sau cicluri. Toate schimbările de accent de formare ar trebui să se facă treptat.
• Microcycles: Microcycles sunt, în general, perioadele de o săptămână de formare, dar poate varia de la 4-10 zile în lungime. Determina ce accent de formare vor fi în fiecare bloc de formare. După ce se uită la blocurile de formare, o decizie trebuie să fie făcută cu privire la ce tip de instruire va fi subliniat în fiecare bloc. Aceasta nu înseamnă că doar un anumit tip de muncă se va face, însă, acest lucru va fi accentul de formare în cursul acestei bloc de formare. Planul în fiecare săptămână accent, atunci plan ce va fi accentuat în fiecare zi, fiecare practică. Nu uitaţi să planul de odihna si recuperare în program.

Niciun comentariu: